You are what you eat กับเรื่องมีบุตรยาก

เตรียมตัวตั้งครรภ์มาหลายปีแล้ว แต่ก็ยังไม่ท้อง หรือเราลืมบำรุงอะไรไปหรือเปล่านะ มาหาความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทานอาหารเพื่อบำรุงเตรียมพร้อมการตั้งครรภ์กันดีกว่า

อาหารประเภทที่มีไขมันดีสูงจะส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเพศ คือ ฮอร์โมนเอสโทรเจนและฮอร์โมนโพรเจสเทอโรน ซึ่งจะช่วยให้ทำงานดีที่สุดและทำงานได้สมดุลกันและอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง คือ ฮอร์โมนโพรเจสเทอโรนในร่างกายผู้หญิงมีคุณสมบัติช่วยให้ตัวอ่อนฝังตัวที่ผนังมดลูกได้ง่าย

อาหารที่เราควรเพิ่ม

– ปลาที่มีกรดไขมันและโปรตีนสูง  เช่น ปลาแซลมอน ไข่

– ผักและผลไม้สดที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีสูง เช่น  ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

– อาหารไขมันดีประเภทนม ถั่ว

– อาหารที่มีธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 สูง เช่น ตับ ไข่แดง เครื่องในสัตว์ )

– อาหารที่มีวิตามินเคสูง เช่น ผักใบเขียว ( คะน้า บล๊อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำปลี พริก )

อาหารที่ควรงด

-ควรงดอาหารประเภทขนมหวาน

-ควรงดอาหารแปรรูปหรืออาหารสำเร็จรูป

-ต้องระวังอาหารที่มีสารเคมีปนเปื้อน ควรเลือกทานอาหารที่ผลิตแบบอินทรีย์ (ออแกรนิค)

-งด ชา กาแฟ ไม่ควรทานเกินวันละ 2-3 แก้ว/วัน

-งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด

-งดทานของหมัก ดอง อาหารที่ไม่มีประโยชน์

สำหรับคุณผู้ชายและคุณผู้หญิงที่อยากมีน้อง ควรหมั่นออกกำลังกายเสริมภูมิต้านทาน ทานอาหารที่มีประโยชน์ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และงดสูบบุหรี่ เพื่อเตรียมตัวเป็นคุณพ่อคุณแม่กันนะคะ

Related Posts