Pelvic Health, Yoga, โยคะ, บริหารมดลูก,调理子宫

瑜伽 4 个动作调理子宫

瑜伽是指放松、有弹性、有助于血管的巨大或缩小,也有助于各部分的肌肉的弹性,主要是有助于集中精神以及放松心情,准备受孕的年轻女性,这些瑜伽动作,会助于调理子宫及骨盆更健康。

1. 蝴蝶式(Butterfly Pose

动作步骤
1. 坐在地上体直立。

2. 把两边退合起来,然后把膝盖放往外,尽量把膝盖放地下。
3. 把两条手抓两条腿、深呼吸及放松、慢慢呼吸,然后慢慢吸、把身体放下、把额头放脚上、不动过一会儿、抬头、重复做2-3 次。

作用功效

有助于血统更通讯、腿有弹性、子宫肌肉更有弹性。

 

2. 猫式 (Cat Pose

动作步骤
1. 膝盖分开、将双手与肩骨对齐。

2. 吸气、抬起臀部、抬起头。

3. 慢慢拉直、低着头弯曲身体。

4. 返回到准备位置、重复2-3次。

作用功效

有助于收紧腹部肌肉并防止子宫松弛。

 

3. 眼镜蛇姿势(Cobra Pose)

动作步骤
1. 躺在地板上,双脚伸直,双手放在两侧,与肩膀齐平。可以面对一侧

2. 将脚,大腿肌肉,臀部压在地板上。

3. 将下巴面向地面,双手朝地板并伸展肘部,同时吸气。回望保持该姿势15-30秒。

4. 呼气,将趴到地板上,并重复2-3次。

作用功效

帮助腹部肌肉坚硬,健美的臀部肌肉并刺激腹部血液流动。

 

4. 桥式(Bridge Pose)

步骤

1. 仰卧在地板上、抬起膝盖、双脚与臀部保持一致,将手臂放在身体上。

2. 慢慢抬起臀部,直到尾骨与膝盖对齐,胸部在肩膀上,双伸直双腿并保持此姿势。

3. 放下身体回到地面,重复2-4次。

作用功效

帮助腹部肌肉臀部肌肉骨盆底肌肉紧有弹性。

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