调整性荷尔蒙平衡的4个秘诀,4 เคล็ดลับปรับสมดุลฮอร์โมนเพศ,4 Tips to Balance Sex Hormones

调整性荷尔蒙平衡的4个秘诀

荷尔蒙不平衡会导致男性精子质量降低,包括女性卵巢功能异常,没有排卵、月经不调,这是受孕的一种障碍。

  1. 调整饮食(多吃营养丰富的 5 类食品)
    多吃含有蛋白质的食品、低脂肪、多吃蔬菜水果、每天至少喝 8-10 杯水,这样体内不会吸收糖类、脂肪过多导致体重超标,调整饮食的行为,会减少荷尔蒙不平衡的问题以及使身体更健康,同时也要禁止酒类、茶、咖啡、 汽水。
  2. 早睡
    最适合入睡(对身体好)时间是晚上九点至早上六点,若睡得晚会有压力荷尔蒙或氢化可的松 (Cortisol) 分泌出来,若压力荷尔蒙数量高会阻碍性激素的功能,除外早睡会使生长荷尔蒙或 Growth Hormone(是身体生长最重要的荷尔蒙)分泌得好,引起卵子与精子的质量变得更好。
  3. 每个星期要健身,每天 30-45 分钟
    健身会使血系统好,使各个细胞接触氧气,这样会使是体内功能正常,性荷尔蒙分泌正常,最重要健身时身体会分泌内啡肽 (endorphins), 有助于肌肉放松以及睡眠深,能减轻压力。
  4. 乐观、放松、别紧张
    虽然我们不能避免生活,不过应该尽量与控制生活压力,不应该让自己一直又紧张状态,建议尽量乐观以及找能让自己放松的活动,比如;跳舞、 健身、听音乐等等,这些活动会有助于减轻压力。

质料来源:PRIME 珍珠生殖中心
https://www.primefertilitycenter.com/zh/调整性荷尔蒙平衡的4个秘诀/

 

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