ท่าโยคะบริการมดลูก

4 ท่าโยคะ บริหารมดลูก

โยคะ เป็นการออกกำลังกายที่มีการยืดเหยียด ช่วยทำให้หลอดเลือดขยายตัว ไหลเวียนไปยังส่วนต่าง ๆ ได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อและกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่สำคัญยังช่วยให้มีสมาธิและผ่อนคลายได้อีกด้วย และสำหรับสาว ๆ ที่อยากดูแลตัวเองให้พร้อมมีลูก ท่าโยคะต่อไปนี้จะช่วยบริหารมดลูก อุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงมากขึ้น

 

1.ท่า Butterfly Pose (ท่าผีเสื้อ)
ขั้นตอน
1. นั่งลำตัวและหลังตั้งตรง
2. หันฝ่าเท้าชนกันทั้งสองข้าง เปิดเข่าออกไปด้านนอก พยายามให้เข่าอยู่ติดพื้นให้มากที่สุด
3. เอามือจับที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง หายใจผสานการยืดและผ่อนคลาย หายใจเข้าช้า ๆ ยืดอกเต็มที่ ต่อมาหายใจออกค่อย ๆ ก้มตัวลง หน้าผากชิดปลายเท้า ค้างไว้สักครู่ หายใจเข้าเงยหน้าขึ้น ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ประโยชน์
ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในเชิงกรานดีขึ้น ยืดเส้นที่ขา ช่วยให้กล้ามเนื้อรอบมดลูกยืดหยุ่น

 

2.ท่า Cat Pose (ท่าแมว)
ขั้นตอน
1. คุกเข่าหัวเข่าสองข้างอยู่ห่างกัน วางมือสองข้างให้ตรงกับหัวไหล่
2. สูดลมหายใจเข้า ยกสะโพกขึ้น แอ่นตัว แหงนหน้าขึ้น
3. ค่อยๆ ยืดตัวตรง โก่งตัวขึ้น พร้อมกับก้มศีรษะลง
4. กลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ประโยชน์
ช่วยกระชับกล้ามเนื้อท้องและป้องกันมดลูกหย่อน

 

3.ท่า Cobra Pose (ท่างู)
ขั้นตอน
1. นอนคว่ำอยู่บนพื้น เท้าเหยียด มือวางไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่ หน้าหันไปข้างได้ข้างหนึ่ง
2.กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขา สะโพกกับพื้น
3.หายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง คางจรดพื้น มือยันพื้นและเหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้น เงยหน้าไปด้านหลัง ให้ค้างท่านั้น 15-30 วินาที
4. หายใจออกให้หย่อนตัวลงบนพื้น ทำซ้ำ2-3 ครั้ง

ประโยชน์
ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพกกระชับแข็งแรง และช่วยกระตุ้นให้เลือดในช่องท้องไหลเวียนดี

 

4.ท่า Bridge Pose (ท่าสะพาน)
ขั้นตอน
1. นอนหงายราบลงกับพื้น ชันเข่าขึ้นแล้วแยกเท้าให้อยู่แนวเดียวกับสะโพก วางแขนไว้แนบกับลำตัว
2. ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นสูงจนก้นกบมาอยู่แนวเดียวกับหัวเข่า ส่วนหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ โดยที่เท้าทั้งสองข้างสามารถขยับเข้าหาตัวได้เล็กน้อย ค้างไว้
3. วางตัวลงราบกับพื้นเช่นเดิม ทำซ้ำ 2-4 ครั้ง

ประโยชน์
ช่วยให้กล้ามเนื้อท้อง กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กระชับและยืดหยุ่น

Related Posts