อยากมีลูก, กินอาหารให้มีลูก, กินอาหารให้ท้อง, Tips to boost your nutrition for having a baby, how to have a baby by eating healthy food

ทริคกินเพิ่มโอกาสมีลูก

ร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงของทั้งสามีภรรยาเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของการมีลูกง่ายขึ้น กินดีสุขภาพดีจึงเป็นวิธีบำรุงตัวเองให้พร้อมมีลูก

และนี่คือ 5 ทริคที่นำมาฝากค่ะ

1. อร่อยกับไขมันเพื่อสุขภาพ

หลายๆ คนพยายามเลี่ยงไขมันเพราะคิดว่าเป็นตัวอันตรายกับสุขภาพ แต่ไขมันที่ควรเลี่ยงก็คือ ไขมันตัวร้ายอย่างเช่น ไขมันทรานส์ที่พบมากในอาหารทอด มาการีน ครีมเทียม ฯลฯ ที่กินแล้วจะไปเพิ่มปริมาณคอเรสเตอรอล ทำไขมันในเลือดสูง น้ำหนักเกิน ซึ่งส่งผลกับสุขภาพและคุณภาพของไข่และสเปิร์มได้

แนะนำ : ไขมันดี เช่น ปลาทะเลน้ำลึกอย่างปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทู รวมถึงไขมันจากพืช อาทิ น้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดทานตะวัน ถั่วชนิดต่าง ๆ

2. กินโปรตีนจากพืช

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์ ช่วยเสริมสร้างให้เซลล์เจริญเติบโต สำหรับแหล่งโปรตีนมีจากทั้งในเนื้อสัตว์และในพืช แต่การกินโปรตีนจากเนื้อวัว เนื้อหมู นม เราจะได้ไขมันจำนวนไม่น้อยแถมมาด้วย จึงควรลดเนื้อสัตว์และเพิ่มโปรตีนจากพืชมาแทนจะได้ไม่มีปัญหาสุขภาพตามมา

แนะนำ : ถั่วเหลือง เต้าหู้ อัลมอนด์ อะโวคาโด

3. เน้นธัญพืชไม่ขัดขาว

ธัญพืช อย่าง ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ถั่ว ข้าวโพด ฯลฯ เป็นแหล่งคาร์โบโฮดรตที่ให้พลังงานกับร่างกาย ช่วยให้เซลล์และเนื้อเยื่อทำงานได้ดี จัดอยู่ในกลุ่ม Good Carbs ที่ให้พลังงานกับร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป แถมมีกากใยช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดี

แนะนำ : ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ถั่ว ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต

4. เสริมเหล็กจากธรรมชาติ

มีความสำคัญเพราะช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงที่จะนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ทั่วร่างกาย หากขาดธาตุเหล็กจะทำร่างกายอ่อนเพลีย รวมถึงประจำเดือนมาผิดปกติได้ในผู้หญิง เพื่อไม่ให้ปัญหาโลหิตจางจึงควรเลือกกินอาหารอุดมธาตุเหล็กเป็นประจำ

แนะนำ : ซีเรียล ข้าวโอ๊ต ถั่ว ตับ เนื้อสัตว์ ไข่ ผักใบเขียว

5. น้ำเปล่าคือคำตอบ

อยากมีลูกต้องดื่มน้ำสะอาดเพื่อให้เลือดไหลเวียนดี ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานเป็นปกติ พยายามลดละน้ำหวาน น้ำอัดลม ชา กาแฟ ซึ่งมีน้ำตาลสูง

แนะนำ : จิบน้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว

Related Posts

เนื้องอกมดลูก,子宫肌瘤, Myoma uteri

26

มิ.ย.
ข่าวสาร สาระน่ารู้

เนื้องอกมดลูกเกิดจากอะไร

80-90 % ของผู้หญิงที่ตรวจพบเนื้องอกจะไม่ใช่เนื้อร้าย สาเหตุจริงๆแล้วยังไม่มีสาเหตุชัดเจนว่าเกิดจากอะไร แต่เชื่อว่ามีการแบ่งตัวมากผิดปกติ กลุ่มเสี่ยงอาจเกิดในผู้หญิงที่มีพันธุกรรมมาก่อน แต่ก็ยังไม่มีผลวิจัยชัดเจนว่าเกิดจากอะไร […]

จริงหรือไม่ใช้ยาคุมเสี่ยงมะเร็ง,Contraceptives can increase cancer risk. True or False?,服用避孕药是否导致癌症?

02

มิ.ย.
ข่าวสาร สาระน่ารู้

จริงหรือไม่ ใช้ยาคุมเสี่ยงมะเร็ง?

ยาคุมเป็นยาที่เข้าไปเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายมากขึ้น เพื่อช่วยด้านการคุมกำเนิด แต่เมื่อใช้ยาคุมอย่างต่อเนื่อง หรือใช้บ่อยๆ จะส่งผลให้เป็นมะเร็ง จริงหรือไม่? […]